miércoles, 22 de abril de 2020
lunes, 20 de abril de 2020
LA ANSIEDAD EN LOS BOMBEROS
Dentro del trabajo cotidiano, los
bomberos se habitúan a enfrentar situaciones estresantes como; el riesgo de
trasladarse en vehículos de emergencia, combatir incendios, rescatar personas
de accidentes de tránsito, manejo de materiales peligrosos, inundaciones, fugas
de gas, riesgos suicidas, entre otros.
La ansiedad es una emoción que
surge cuando una persona se siente en peligro, sea real o imaginaria la
amenaza. Es una respuesta normal o adaptativa, que prepara al cuerpo para
reaccionar ante una situación de emergencia. Los bomberos viven y trabajan en
constante alerta o emergencia, por lo tanto, la probabilidad de desarrollar
ansiedad es muy alta, aunque varía mucho la intensidad con la que la viven.
¿Qué es la ansiedad?
Es una respuesta de anticipación
involuntaria del organismo frente a estímulos que pueden ser externos o
internos, tales como pensamientos, ideas, imágenes, etc., son percibidos por el
individuo como amenazantes y/o peligrosos y se acompaña de un sentimiento desagradable
o de síntomas somáticos de tensión.
Se trata de una señal de alerta
que advierte sobre un peligro inminente y permite a la persona que adopte las
medidas necesarias para enfrentarse a una amenaza.
La ansiedad adaptativa o no patológica
es una sensación o un estado emocional normal ante determinadas situaciones y
constituye una respuesta habitual a diferentes situaciones cotidianas
estresantes. Generalmente los Bomberos viven momentos de ansiedad
adaptativa, que por el tipo de labores operativas se enfrentan a eventos
estresantes, sin embargo, algunos llegan a desarrollar Trastornos de Ansiedad
que llegan en momentos aparentemente inesperados, lo que puede aumentar la
angustia que siente. Las personas con trastornos de
ansiedad con frecuencia tienen una preocupación y miedos intensos, pensamientos
excesivos y persistentes sobre las situaciones cotidianas que generan
incomodidad o malestares físicos.
¿Qué sucede en el cuerpo?
Ante una situación de alerta, el
organismo pone a funcionar el sistema adrenérgico; que está integrado
por un conjunto de fibras nerviosas simpáticas,
pertenecientes al sistema nervioso autónomo, que utilizan como neurotransmisor
la adrenalina; entre sus funciones se encuentran: intervenir en el funcionamiento de la
frecuencia cardiaca y respiratoria, contraer y dilatar los vasos sanguíneos,
causa la transpiración, salivación, micción, digestión, dilatación
de la pupila y la excitación sexual.
También entra en marcha el
sistema dopaminérgico; La
dopamina afecta excesivamente al movimiento muscular, favorece la recuperación
de los tejidos y al funcionamiento del sistema inmunológico, además de
estimular la liberación de hormonas del crecimiento para la hipófisis. La
dopamina tiene un papel excepcionalmente importante en la parte superior del
sistema nervioso central. Las neuronas dopaminérgicas que funcionan con el
auxilio de la dopamina pueden dividirse en tres grupos con diferentes
funciones: reguladores de los movimientos, del comportamiento emocional y de
las funciones relacionadas con el lóbulo prefrontal, tales como la cognición,
la memoria, el comportamiento y el pensamiento abstracto, así como en aspectos
emocionales especialmente vinculados con el estrés.
A Considerar…
Tener ansiedad es una parte normal de
la vida. Sin embargo, demasiado es dañino. Puede ser debilitante y obstaculizar la vida cotidiana. Los niveles altos y continuos de ansiedad pueden provocar una mala
salud general, así como enfermedades físicas y psicológicas. En los Cuerpos de
Bomberos se puede activar la ansiedad por eventos traumáticos, o bien
presentarla años después cuando se enfrenten a un estímulo que provoque un alto
impacto emocional relacionado con un suceso que se hubiera vivido tiempo atrás. La
ansiedad puede llevar a comportamientos no saludables como auto medicarse, comer
en exceso y abusar del alcohol, tabaco o drogas.
¿Cuáles son los síntomas?
- Dolor abdominal (si se trata de
niños este puede ser el único síntoma de ansiedad)
- Diarrea o necesidad frecuente de
orinar
- Mareo
- Boca seca o dificultad para tragar
- Dolores de cabeza
- Tensión muscular
- Respiración rápida
- Frecuencia cardíaca rápida o
irregular
- Transpiración
- Temblores o temblores
Algunas veces otros síntomas ocurren
con ansiedad:
- Disminución de la concentración
- Fatiga
- Irritabilidad, incluida la pérdida
de su temperamento
- Problemas sexuales
- Dificultades para dormir
Síntomas más
severos que pueden necesitar tratamiento inmediato:
- Tiene un dolor en el pecho
aplastante, especialmente con dificultad para respirar, mareos o
sudoración.
- Pensamientos de suicidio.
- No puede trabajar o funcionar
adecuadamente en el día a día debido a la ansiedad u otros síntomas.
- Usted no sabe la fuente o causa de
su ansiedad.
- Tiene una repentina sensación de
pánico.
- Usted tiene un miedo
incontrolable, por ejemplo, de infectarse y enfermarse si está fuera, o un
miedo a las alturas.
- Su ansiedad se desencadena por el
recuerdo de un evento traumático
AYUDAME A AYUDARTE
La solución más efectiva es encontrar y
abordar la fuente de tu estrés o ansiedad. Esto puede ser difícil, porque
la causa de la ansiedad puede no ser consciente. Un primer paso es hacer un inventario de lo que crees que podría
estar "estresándote", tratando de ser tan honesto consigo mismo como
sea posible:
- ¿De qué te preocupas más?
- ¿Hay algo constantemente en tu
mente?
- ¿Hay algo que temes que suceda?
- ¿Hay algo en particular que te
haga sentir triste o deprimido?
- Mantenga un diario de las
experiencias y pensamientos que parecen estar relacionados con su
ansiedad. ¿Tus pensamientos aumentan tu ansiedad en estas situaciones?
Busca a alguien en quien confíes (amigo,
miembro de la familia, vecino, clérigo) que te escuche. A menudo, solo hablar con un
amigo o ser querido es todo lo que necesitas para aliviar la ansiedad.
Los psicólogos y psiquiatras pueden ser
muy efectivos para ayudar a reducir la ansiedad a través de terapias o
medicamentos.
Además, un estilo de vida saludable
puede ayudar a sobrellevar el estrés y la ansiedad. Por ejemplo:
- Una dieta balanceada y saludable. No comer en exceso
- Hacer ejercicio regularmente.
- Buscar libros de autoayuda.
- Dormir lo suficiente.
- Aprende y practica técnicas de
relajación como imágenes guiadas, relajación muscular progresiva.
- Limita la cafeína y el alcohol.
Maestra en Psicoterapia Gestalt Dagny
Castañeda Espinoza
Psicóloga en Bomberos Guadalajara
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